不是舞蹈不是靜坐：內觀流瑜珈的核心結構與練習邏輯

許多人第一次看到內觀流瑜珈的影片，常會問「這是在跳舞嗎？」畫面中的人隨著音樂流動，又不像傳統瑜珈停留在某一個動作，有人說「這看起來不像冥想啊」，其實這門課融合動與靜、流動與呼吸，是一種獨特的「動態內觀」練習，背後有一套清晰的結構與邏輯，本文將帶你深入了解它的課程結構。

跳舞VS瑜珈？和我想像的瑜珈很不一樣

因為每次的練習搭配不同歌曲，很多人誤以為內觀流瑜珈是在跳舞，其實只是因為外在形式比傳統瑜珈更有音樂性和律動感，實際上，內觀流瑜珈的每個動作都來自瑜珈體式（asana），而非即興舞動，動作之間的轉換是有意義的，為了讓情緒、呼吸、身體三者在流動中找到共鳴點。

相較於觀賞性，內觀流瑜珈更注重參與者自己的感受與覺察，你可以把它想像成一種「有音樂引導的動態靜心練習」，比靜坐更容易進入狀態，也比傳統瑜珈得到更多感官與情緒層次的觸動。

音樂的感染力，有時無法用言語形容，身體卻可以自主給予回應，在內觀流的課堂中，每一堂課的音樂都經過挑選，一堂完整的內觀流課，通常會以一首主軸歌曲為核心，整套體式的設計都圍繞著這首歌的起伏結構來編排，搭配呼吸的節奏，進而調節身體狀態。

例如當歌曲進入高潮時，動作的張力也會跟著提升，當音樂慢慢收尾時，動作也跟著趨緩及平穩，你無須思考，身體自然會隨著音樂流動，這樣的沉浸感，是許多練習內觀流瑜珈的人最欣喜的體會，因此選歌很重要，藉由歌曲的序列流動，從中獲得情緒的釋放。

一般靜態瑜珈多是一個動作的靜態停留，一段時間後再轉換下一個動作，內觀流最大的特色則是強調動作和動作間的流動轉換，再針對呼吸的頻率精心設計，確保每一個動作都是有意義的。

內觀流瑜珈透過音樂節拍，讓身體對每一次的轉換產生記憶，它不是個固定的動作，身體會自己選擇更自在、更流暢的方式，不需特別用大腦去思考，讓腦子真正達到放鬆，所以很多上完內觀流的人都說，不只是身體放鬆，好像煩心的事情也一起消失了，感到前所未有的輕鬆。

從英文單字上看起來，兩者都有flow這個字，也都講求動作和呼吸的結合，乍看像是一樣的運動，實際上二者最大的差異在於音樂與情感的結合，我們用列表的方式整理二者的差異：

瑜珈的本質是不變的，但透過不同的呈現方式，引導學員釋放內心的情緒，不是透過老師來告訴你，而是由身體發出的求救聲，就如同內觀流創立的宗旨：身體就是最好的老師。

實際參與內觀流的學員，多半會分享一種感受：「我腦袋終於靜下來了。」這種狀態並非來自被強迫專注，而是在流動中自然放下大腦的控制，讓身體主導心靈的回家之路，當腦袋靜下來之後，就能與自己進行深度對話，以下分享兩則學員的實際回饋：

這種無法用言語說明的感覺，才是內觀流要帶給你的真正收穫，不只是身體變柔軟，而是漸漸學會如何自我調解壓力和釋放情緒。

內觀流瑜珈從外表看像舞蹈，名字聽起來還帶點禪意，這是一場身體、音樂與情感交織的旅程，它的邏輯與結構清晰，每一個動作、每一段節奏，都有它存在的理由，你可以不說話、不跟別人交流，只跟自己對話，這更貼近現代人的節奏和情緒需求，在音樂的帶動下，重新找回自己。

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