瑜珈從傳統體式演化至今，出現過各式各樣的流派與教學風格，尤其是流動瑜珈（Flow Yoga）這個類別，更因為其自由、節奏感強、形式多變的特性受到許多現代人喜愛，市面上幾乎每間瑜珈教室都有屬於自己的風格，有的以動作創意著稱、有的強調情緒釋放，有的則混合體能訓練與體式轉換。
Inside Flow究竟是這些流派的其中一種？還是另闢蹊徑的獨特存在？本文將從幾個面向深入剖析Inside Flow的特色與定位，並和目前市面上常見的幾種流動瑜珈風格做對照，幫助你釐清自己適不適合Inside Flow。
常見的瑜珈流派
在認識inside flow前，我們先快速認識目前市面上常見的幾種流動瑜珈風格：
| 流派說明 | 特色說明 |
|---|---|
| Vinyasa Flow | 最常見的串連式瑜珈體系，強調動作與呼吸同步，節奏中等偏快，結構多變，適合有一定基礎者進階練習。 |
| Power Yoga | 由Ashtanga演化而來，動作強度高、偏重肌力訓練，節奏快，燃脂效果佳，適合體能佳的學員。 |
| Creative Flow/ Mandala Flow | 以創意體式、視覺動線與空間運用為主，舞蹈感強，講究動作美感與自由設計，結構不一定固定，教師風格差異大。 |
| Emotional Flow | 以釋放情緒為目的，強調學員在課程中自由揮灑，動作編排彈性大，老師常以語言引導情緒。 |
| 空中瑜珈 | 利用懸吊絲巾輔助，讓練習者在半空中釋放脊椎壓力、延展身體，結合體適能與趣味挑戰，提升核心穩定與柔軟度，同時減輕關節負擔。 |
看似風格多樣，但反而更讓初學者困惑，到底有什麼具體的差異？事實上，很多瑜珈風格之所以很難定義，是因為沒有系統化的核心價值和教學邏輯，就算同一個派別，不同老師教的也略有不同，會讓初學者抓不到穩定的練習邏輯。
我們推薦：以音樂為主軸的inside yoga
Inside Flow最大特點是以音樂選曲為起點，動作序列設計完全根據歌曲的節奏與情緒來編排，每堂課的動作設計都經過特殊編排，有鋪陳、有高潮、有收尾，就像一段完整的故事，上完一堂課就像說完了一個好故事，並非只是單純的運動，讓課程更好聽、更好玩，是一種真正能影響身心狀態的設計哲學，適合喜歡各種音樂的人。
你以為是隨興亂跳？其實動作都設計過
相較於某些 Emotional Flow類型課程強調即興釋放，Inside Flow所有動作轉換與節奏安排都經過縝密設計，他不是你愛怎麼動就怎麼動的即興發揮，而是呼吸、節拍、體式與情感的整合練習。
Inside flow每堂課都遵循以下的設計架構：
- 暖身（Warm-up）：打開肩膀、髖部與脊椎，並建立核心啟動感。
- 教學段落（Breakdown）：分段教學當日序列的關鍵體式與轉換技巧。
- 練習段落（Practice）：反覆練習該序列，配合音樂嘗試合拍、流動與呼吸。
- 正課演出（Final Flow）：全班合流演出整段序列，像一場無言的表演。
- 收式與放鬆（Cool-down）：引導身體與情緒收回，進入結尾的內觀與平靜。
從體能、情緒鋪陳、呼吸協調到動作設計，每一部分都有科學依據，這就是為什麼Inside Flow能成為全球推廣的教學體系，而非某間教室的特殊風格。
雙向傳遞情感，你也是自己的老師
傳統瑜珈課多以老師的口令為主，容易有跟不上就感到挫敗的心理，而Inside Flow更像是一場共演的表演，老師是引導者也是節奏的起點，而學員則是情感的表達者，每個人都在音樂中參與，並非單向傳遞，不完美沒關係，只要投入就行了，也不用跟別人比較，因為這是你跟自己的對話時間。
一種讓你釋放情緒的瑜珈，哭吧不是罪
Inside Flow通常選擇有情感張力的曲目，從輕鬆到釋放，讓學員在練習中產生共鳴與釋放，平常在人前堅強的你，就像獲得一個安全的私密空間，可以好好處理各式各樣的情緒，不同於傳統瑜珈用靜坐冥想與語言導引帶領覺察，Inside Flow是用動作＋呼吸＋音樂串聯出一段身體的自白，讓你在流動之中，經歷一場無言的淨化過程。
為什麼我要選擇inside flow？
現代人有太多情緒說不出口，然而發洩情緒不一定要很激烈，但要完全靜下來也很不容易，inside flow給你一個看起來平凡，沒人會為你打分數的出口，在具有安全感的環境中，完成一次又一次的釋放，就像反璞歸真一樣，每一次上課就丟掉一些不開心的事，享受活在當下的感覺。
總結：不只是運動，更是生活
在各種瑜珈流派中，inside flow有自己鮮明的主軸，從情感上來看，他可以讓你自然進入冥想狀態，並在流動過程中釋放情緒，從理論上來看，這些動作也確實訓練到身體肌肉，有科學論證的支持，好好生活說起來簡單，做起來非常不容易，越用力卻越抓不住，倒不如放寬心，找回那些讓自己開心的小事情，一點一滴累積成大大的歡欣笑顏。
Inside Yoga Taipei介紹
為Inside Yoga Studio大中華區第一間官方瑜珈教室，引進各國優秀瑜珈師資，並不定期舉辦大師課及工作坊，讓你在寬敞明亮的舒適空間中沉澱身心靈，體驗更多多元樣貌的瑜珈練習。
