在這個科技發展飛快、資訊爆炸的時代，許多人都感受到被迫不斷往前追趕的壓力，當生活節奏愈來愈快，人們也開始尋求一種能讓身心真正放鬆的方法，在眾多瑜珈種類中，頌缽瑜珈因此進入大眾視線，它不像傳統瑜珈那樣著重動作鍛鍊，而是從聲音療癒與身體覺察的方向出發，讓你進入真正深層的休息狀態。
什麼是頌缽瑜珈？聲音如何影響我們的身心？
頌缽瑜珈是結合聲音療癒和靜態瑜珈的一種練習形式，常使用的缽分為西藏金屬缽與水晶缽兩種，這些缽所產生的音頻具有穩定腦波、引導進入冥想狀態的效果，能夠幫助身心放鬆、釋放情緒、調節睡眠。
在頌缽瑜珈課堂中，老師會結合呼吸練習、溫和的瑜珈體式與聲音浴，讓學員從動中漸靜，最後進入類似深度冥想的狀態，其中常搭配的瑜珈類型有：
- 伸展瑜珈（Stretch Yoga）
- 陰瑜珈（Yin Yoga）
- 恢復式瑜珈（Restorative Yoga）
在頌缽瑜珈課中，伸展瑜珈扮演著引導身體進入接收狀態的重要角色，藉由溫和拉伸，我們的肌肉放鬆、神經鬆綁，身體才能真正打開、接受缽聲的療癒能量，讓音頻共振更深入地作用於身體與情緒層面。
※課堂中常見的伸展瑜珈動作
在頌缽課中，通常會搭配一些簡單的伸展瑜珈動作來幫助身體打開，以下是幾個常見例子：
- 蝴蝶式（Baddha Konasana）：開髖與舒緩腰背壓力
- 嬰兒式（Balasana）：安撫神經系統與釋放背部緊繃
- 貓牛式（Cat-Cow）：喚醒脊椎與連結呼吸
- 仰躺脊椎扭轉（Supine Twist）：釋放脊椎與內臟壓力
- 腿靠牆式（Legs Up the Wall）：促進血液循環與靜心放鬆
這些動作不追求難度，而是引導學員慢慢伸展與覺察，為後續的聲音療癒打開接收通道。
頌缽瑜珈的課程形式與流程
頌缽瑜珈的課程時間通常為60–75分鐘，並不是純粹靜躺聽缽的被動放鬆，而是一段由動至靜、由外至內的聲音旅程。常見課程流程如下：
- 開場音浴：以缽聲引導呼吸與當下覺察
- 溫和伸展瑜珈：進行約15–30分鐘的肢體練習
- 靜態體式停留：每個體式停留5–10分鐘，配合缽聲深化覺察
- 缽音療癒階段：缽會圍繞身體或靠近重要能量點演奏
- 結語休息與冥想：進入深層的冥想與整合過程
場地通常會提供瑜珈墊、抱枕、毛毯與眼罩等輔具，協助身體更舒適地進入放鬆狀態。
誰適合上頌缽瑜珈？有哪些常見誤解？
適合對象：
- 沒有瑜珈經驗的初學者
- 長期處於壓力、焦慮狀態者
- 睡眠品質差、容易淺眠者
- 傳統瑜珈課程中覺得太累、不易投入者
頌缽瑜珈常見迷思破解：
1.我不會做瑜珈也能上嗎？
可以！頌缽瑜珈動作簡單、無需高柔軟度。
2.聽聲音真的有用嗎？
有研究顯示音波能共振腦波與細胞，進而影響情緒與壓力調節。
3.聽說頌缽容易招惹到一些不好的東西？
頌缽源自於西藏和尼泊爾文化，聲音和震動是為淨化能量，不是為了特定宗教儀式。
4.做完會感覺很不舒服？
一般來說做完會感到身心放鬆，但如果身體很久沒伸展，可能會因太僵硬而感到不適，比較敏感的人可能會感到胸口發悶，這時應休息不要勉強。
5.有哪些疾病或狀況不適合做頌缽瑜珈？
如果近期剛動完手術、有裝設心臟支架或節律器、對金屬過敏，懷孕前期的孕婦(孕中後期經醫師評估可以上)、對聲音敏感、容易神經緊張或有神經類疾病的族群，需評估自身狀況決定參與程度。
頌缽瑜珈常見問題
頌缽瑜珈跟一般音療有什麼不同？
頌缽瑜珈是聲音和動作同步進行，透過聲音輔助身體進入深層放鬆，一般音療僅有聲音，感受度因人而異，且頌缽瑜珈會不斷進行動作轉換，音療僅在靜態下被動接受聲音療癒。
有可能上課上到睡著嗎？
有可能，頌缽發出的聲音頻率會引導腦波慢下來讓大腦放鬆，課程的節奏和氛圍也容易讓人進入休息狀態，就算真的睡著也不用擔心，這表示你獲得了深層修復，老師會在課程尾聲叫醒你。
如果上到一半身體感覺不舒服是正常的嗎？
正常的，這是偶爾會發生的現象，如果身體太久沒伸展，可能會出現酸麻悶等現象，頌缽發出的聲波也可能觸動深層的壓力和情緒，感到心悸或胸口發悶，這些都是過程性的反應。若真的在課程中身體不適，請隨時與老師回報並停下休息。
初學者建議與體驗小提醒
在這堂課裡，你不需要追求完美，也不需要表現得很好，只要讓身體慢下來，讓聲音進入心裡，課程就會自然展開屬於你的療癒旅程，為了讓體驗更順暢，以下幾點可以讓你事先準備：
- 穿著舒適鬆身衣物，避免緊身褲或太緊的服裝
- 自備水瓶與眼罩，幫助課後整合與休息
- 課前避免過飽與高糖、高刺激飲食
保持開放、無期待的心情，把課程當作一場聲音裡的深層旅行
學習頌缽瑜珈的好處：讓聲音變成身體的療癒師
與其他瑜珈類型不同，頌缽瑜珈的重點不在動作難度，而在接收與放鬆，這種練習方式對現代人來說，有下列幾個不可忽視的優點：
- 幫助身體重啟修復機制
在缽聲共振的引導下，腦波容易進入α（放鬆）與θ（深度冥想）狀態，這時身體會自動進行深層修復。
- 調節情緒、改善睡眠品質
對於長期處於壓力或失眠狀態的人來說，頌缽瑜珈可以是一種安全釋放情緒的媒介，透過聲音的包覆感，幫助情緒逐漸鬆綁，進而改善入睡困難或焦慮。
- 提升自我覺察與內在連結
在沉靜的課程氛圍中，你可以更容易感受到身體內部的訊號，提升覺察力，進一步練習接納而非評價自己，這對於建立正向的自我關係非常有幫助。
- 作為身心整合的開端
對於從未接觸過瑜珈或冥想的人來說，頌缽瑜珈是一個極佳的入門選擇，因為它不強調體能或柔軟度，只要你願意靜下來，就能感受到聲音帶來的療癒效果。
結語：身體會記得的聲音，也能療癒你
頌缽瑜珈不只是聽缽這麼簡單，而是將身體、呼吸與聲音三者融合，創造出一種難以言喻的深層平靜，在資訊干擾與壓力堆疊的生活中，這堂課像是一段無聲卻充滿力量的對話，你與自己說話、與身體連線、也與過往的疲憊好好告別，它不是最激烈的運動，卻可能是你真正放下重擔的起點。
Inside Yoga Taipei介紹
為Inside Yoga Studio大中華區第一間官方瑜珈教室，引進各國優秀瑜珈師資，從初級課程到師資培訓均有開課，並不定期舉辦大師課及工作坊，無論想學習頌缽瑜珈、內觀流瑜珈或其他瑜珈課程，Inside Yoga Taipei均有相關課程，讓你在寬敞明亮的舒適空間中沉澱身心靈，體驗更多多元樣貌的瑜珈練習。
